全球观焦点：有哪些适合初学者练习的瑜伽体式呢？你知道吗？

推荐5种简单的瑜伽减肥动作，适合初学者

推荐5种简单的瑜伽减肥动作，事实上，练习瑜伽不分人，即使不能参加运动训练的朋友也可以参加。感兴趣的朋友不妨尝试以下简单的减肥瑜伽动作，这些都是适合初学者练习的简单姿势。

第一类：保持背部挺直，平坐，弯曲双腿和膝盖，使双脚和脚底相匹配。膝盖应尽可能贴近两侧地面，双手抓住脚踝。然后进一步伸展吸气，呼气时尽量向前弯曲上半身。保持大约十秒钟。

第二种类型：如图所示，左手和腿脚跟支撑全身侧面，右臂向上伸展，然后打开胸部。当胸部打开时，你应该深呼吸，以达到清爽的效果。保持5-10次呼吸，然后重复同样的动作。如果你感到困难，在膝盖上放一个支撑。

第三种类型：站在地上，如图所示，左脚向前迈出一大步，同时举起手臂，手掌向内，注意收紧臀部，然后臀部压力，左膝弯曲成90度角，尽量伸直右腿，保持5-10次呼吸，然后换腿重复同样的动作。

第四种类型：如图所示，四肢着地，跪在地上，吸气，下巴抬起，背部凹陷。呼气，下巴向胸部收缩，骨盆向下倾斜，背部弯曲，重复5-10次呼吸。

第五种类型：站在地上，弯曲左脚，把左脚放在右大腿内侧，试着把脚放在大腿上方。手臂向上倾斜，手掌向内倾斜。为了保持平衡，清空头部，注意呼吸，保持5-10次呼吸，然后交换腿部重复动作。

朋友们不要太担心瑜伽的困难动作。初学者只需要选择练习入门级瑜伽姿势。以上推荐的简单减肥瑜伽动作最适合您。慢慢练习。一开始，动作是否不标准并不重要。如果你长时间坚持练习，你也可以成为瑜伽大师。

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