糙米饭可以长期吃吗？长期吃三色糙米可以减肥吗？

糙米饭可以长期吃吗？

有需要的话可以长期吃。

和常见的大米相比，糙米饭中含有丰富的营养成分，若是有需要的话，可以长期食用糙米饭，尤其是一些健身和减肥的人群，糙米热量低、饱腹感强、营养价值高，是很不错的主食选择，不过糙米的口感比大米差一些，有些难嚼，很多人不喜欢这种口感，如果可以接受糙米的这种口感的话，是可以根据自己的实际情况经常食用糙米的。

长期吃三色糙米可以减肥吗？

如果在合理的运动强度和饮食控制的基础上，长期吃三色糙米有助于减肥。

减肥不是单纯靠吃什么就可以减得下去的，减肥的基础条件是全天摄入总能量要低于消耗总能量，如果用三色糙米代替主食，可以控制总能量的摄入，此时再坚持锻炼，可以在一定程度上帮助减肥。

三色糙米主要包括红米、黑米、糙米，之所以说用三色糙米代替主食，可以控制总能量的摄入，是从营养学的角度上来讲，三色糙米具有以下的优点:

1、富含膳食纤维:三色糙米含有较为丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀，产生饱腹感，间接减少其他高热量、高能量食物的摄入，进而达到减肥的目的。

同时丰富的膳食纤维还会促进胃肠道蠕动，能够促进粪便的形成和排出，对于缓解减肥过程中发生的便秘有缓解功效；

2、热量低于常见主食:三色糙米中含有碳水化合物、蛋白质、矿物质、多种维生素等营养成分，可以满足作为主食的基础营养需求，并且热量低于同等重量的米饭、馒头、面条。

但需要注意的是，不能通过仅食用三色糙米控制能量摄入进行减肥，还需要多食用其他种类食物进行搭配，如蔬菜、水果、优质蛋白食物等，以保证营养均衡，避免出现营养不良、贫血、体质下降等情况。

在调整饮食的同时，还需要适当进行体育运动，增加运动量。

在减少饮食摄入的同时，通过运动增加体内脂肪的消耗，才有助于健康、科学的减肥。

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